สิ่งต้องห้าม

สิ่งต้องห้าม

สิ่งต้องห้าม

.css-nh9sg4 #forum2022-logoSponsor{text-align:center;}.css-nh9sg4 .forum2022-logoSponsor-text{font-family:”KaLaTeXa Display”;font-size:10px;position:relative;z-index:3;}.css-nh9sg4 .forum2022-logoSponsor-text span{background-color:#ffffff;padding:0 10px;position:relative;z-index:3;}.css-nh9sg4 .forum2022-logoSponsor-text::after{content:””;height:1px;width:100%;background-color:rgb(216,216,216);position:absolute;top:50%;left:0;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);z-index:2;}.css-nh9sg4 ul.forum2022-logoSponsor{padding:0;margin:0;list-style:none;display:-webkit-box;display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-flex-wrap:wrap;-ms-flex-wrap:wrap;flex-wrap:wrap;gap:15px;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;}.css-nh9sg4 ul.forum2022-logoSponsor li.forum2022-item-sponsor{height:80px;}.css-nh9sg4 ul.forum2022-logoSponsor li.forum2022-item-sponsor img{height:80px;}

ผมนำบทความแนะนำ “สิ่งที่ควรทำ” เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้แฟนๆได้อ่านกันแล้วหลายครั้ง หลายคราก่อนหน้านี้

แต่ในครั้งนี้อยากจะแนะนำ “สิ่งที่ไม่ควรทำ” (หลัง) ออกกำลังกาย ดูบ้าง!!!

เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” เขาโพสต์ให้ความรู้เอาไว้

1.ลืม! ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญมาก ยิ่งถ้าเราเสียเหงื่อไปมากๆ ร่างกายต้องได้รับน้ำเติมเข้าไป ทั้งในช่วงก่อน ระหว่าง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือช่วงหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น โดยในแต่ละวันควรจะดื่มให้ได้ 30-35 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และต้องดื่มเพิ่มอีก 500-100 มิลลิลิตร ต่อการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

.css-djpuwc{position:relative;text-align:center;background-color:#ffffff;display:grid;-webkit-align-content:center;-ms-flex-line-pack:center;align-content:center;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;padding:10px 0 25px;display:block;-webkit-transition:all 0.5s;transition:all 0.5s;}.css-djpuwc .adBox{display:inline;}.css-djpuwc #slot-billboard:nth-of-type(1){margin:0 auto;}.css-djpuwc iframe{min-height:auto !important;}@media (max-width:768px){.css-djpuwc{margin-bottom:0rem;}}.css-djpuwc .btn-close{position:relative;display:grid;-webkit-box-pack:end;-webkit-justify-content:flex-end;-ms-flex-pack:end;justify-content:flex-end;-webkit-animation:fadein 1000ms;animation:fadein 1000ms;-moz-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation:fadein 1000ms;-o-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation-delay:2s;animation-delay:2s;-moz-animation-delay:2s;-webkit-animation-delay:2s;-webkit-animation-fill-mode:forwards;animation-fill-mode:forwards;opacity:0;}.css-djpuwc .btn-close a{border:none;cursor:pointer;position:relative;display:grid;padding:2px;outline:none;background:black;width:26px;height:26px;margin-top:-26px;bottom:-10px;border-radius:50px;border:2px solid white;z-index:11;-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;box-shadow:inset 0 0 5px #000,0 0 5px rgba(0,0,0,0.5);}.css-djpuwc .btn-close svg{width:12px;height:12px;fill:white;}.css-djpuwc .btn-close svg path{fill:black;}.css-djpuwc .btn-expanse{position:relative;display:grid;-webkit-box-pack:end;-webkit-justify-content:flex-end;-ms-flex-pack:end;justify-content:flex-end;-webkit-animation:fadein 1000ms;animation:fadein 1000ms;-moz-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation:fadein 1000ms;-o-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation-delay:2s;animation-delay:2s;-moz-animation-delay:2s;-webkit-animation-delay:2s;-webkit-animation-fill-mode:forwards;animation-fill-mode:forwards;opacity:0;}.css-djpuwc .btn-expanse a{border:none;cursor:pointer;position:relative;display:grid;outline:none;background:white;width:46px;height:22px;z-index:11;-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;border-radius:3px 3px 0 0;margin-top:-32px;box-shadow:0 -2px 4px #00000014;}.css-djpuwc .btn-expanse svg{width:12px;height:12px;-webkit-transition:all 0.5s;transition:all 0.5s;}@-webkit-keyframes fadein{0%{opacity:0;}100%{opacity:1;}}@keyframes fadein{0%{opacity:0;}100%{opacity:1;}}@media (max-width:767px){.css-djpuwc .btn-close a{width:22px;height:22px;margin-top:-22px;top:10px;right:0px;padding:0;}.css-djpuwc .btn-close a svg{width:8px;height:8px;}}

2.ไม่ทานอะไรเลย

การไม่ทานอาหารหลังออกกำลังกายไม่ดีครับ เพราะพลังงานที่ร่างกายสะสมไว้มันได้ถูกใช้ไปหมดแล้ว เราจึงต้องเติมพลังงานกลับเข้าไป นอกจากนั้น ร่างกายก็ต้องการพลังงานเอาไปใช้ในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวด้วย
ให้ทานอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที สัดส่วนระหว่างคาร์บกับโปรตีนควรเป็น 3 ต่อ 4 อันนี้ดีสุดแล้ว เพราะเขาวิจัยกันมาแล้วพบว่ามันได้ผลลัพธ์ที่ดี เมื่อเราได้รับสารอาหารทั้งสองอย่างนี้ร่วมกัน ก็จะช่วยเติมไกลโคเจนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อไปในตัว

3.ทานมากเกินไป

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อนๆอาจจะรู้สึกหิวโหย อยากทานทุกอย่างที่ขวางหน้า ซึ่งมันเป็นการเติมพลังงานที่ไม่ถูกต้อง คำแนะนำคือ ให้เน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เพื่อเติมไกลโคเจนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อไปในตัว

4.ลืมยืดกล้ามเนื้อ

การวอร์มอัปและการคูลดาวน์เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย หากเราไม่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก็จะทำให้มีโอกาสได้รับบาดเจ็บสูง ดังนั้นควรไดนามิกวอร์มอัปเพื่อกระตุ้นเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับการเคลื่อนไหว และควร static strength เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

5.คิดว่าออกกำลังกายไปแล้ว เวลาที่เหลือทั้งวันจะขี้เกียจก็ได้

แม้ว่าจะจบเซสชันออกกำลังกายไปแล้ว แต่เราต้องทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลากลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรม ที่ทำระหว่างวัน เช่น เดินขึ้นบันได ลุกจากโต๊ะไปหยิบน้ำดื่มทุกชั่วโมง ลุกออกไปเดินพัก (แทนที่จะนั่งพัก) และให้ลุกเดินไปคุยงานกับคนอื่นแทนการแชต.

ยุบสภา

อ่าน “คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ” ทั้งหมดที่นี่

Tyson News ให้การรายงานเชิงลึกที่เป็นกลาง และมุ่งมั่นที่จะเปิดเผยความหลากหลายและการเปลี่ยนแปลงในโลก เราเชื่อในพลังของข่าวสาร และข้อมูลนั้นควรยุติธรรม โปร่งใส และเข้าใจง่าย ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน Tyson News จะเป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้ของคุณในการติดตามแนวโน้มของโลก

| โพสต์ล่าสุด |