เรารู้กันว่าการออกกำลังกายหนักๆนั้นมีทั้งวิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยานเร็วหรือขี่บนเนินเขา เดินขึ้นบันได กระโดดเชือก และแอโรบิก แต่ก็มีการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว แอโรบิกในน้ำ ขี่จักรยาน เต้นรำ การเดินป่า ฯลฯ ก็เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์เช่นกัน ซึ่งระบบบริการสุขภาพแห่งชาติในอังกฤษ (เอ็นเอชเอส) และองค์การอนามัยโลก ได้แนะนำให้ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที ตลอดทั้งสัปดาห์
ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ในออสเตรเลีย เผยว่า จากการศึกษาข้อมูลสตรี 11,336 ราย ที่มีอายุ 47-52 ปี ในช่วงเริ่มต้นของการวิจัย และได้ติดตามพวกเธอมาประมาณ 15 ปี ซึ่งการวิจัยนี้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาในหัวข้อ Australian Longitudinal Study on Women’s Health ทีมเผยว่า สตรีแต่ละคนได้รับการประเมินเพื่อดูว่าพวกเธอปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ขององค์การอนามัยโลก ในการออกกำลังกายรายสัปดาห์อย่างไร โดยยังพิจารณาคุณภาพชีวิตของสตรีเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของพวกเธอโดยใช้แบบสอบถาม
นักวิจัยระบุว่า การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในช่วงวัยกลางคนมีความเชื่อมโยงกับสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นในชีวิตบั้นปลาย ผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือเริ่มปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายเมื่ออายุ55 ปี มีแนวโน้มที่จะมีคะแนนรวมสําหรับสุขภาพ (Physical Component Summary-PCS) สูงขึ้น 46.93 และ 46.96 ตามลำดับ เมื่อเทียบกับคนไม่ออกกำลังกาย ที่มีคะแนนรวมสําหรับสุขภาพอยู่ที่ 43.90.
อ่าน “คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ” ทั้งหมดที่นี่
