5 ผลไม้ มีประโยชน์ต่อนักวิ่ง
เพื่อนๆนักวิ่งรู้ไหมว่า ผลไม้หรือ ผักบางชนิดนั้นส่งผลดีต่อร่างกายของเรา…
ซึ่งส่งผลไปถึงการวิ่งของเราด้วย เราลองมาดูว่ามีอะไรบ้าง เผื่อว่าเพื่อนๆจะได้ลองเลือกทานกัน
1.สับปะรด
ผลไม้เมืองร้อน ที่ใครหลายๆคนชอบทาน กันนั้น เพื่อนๆรู้ไหมว่าเจ้าสับปะรดสามารถช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของร่างกายเราได้ด้วย
แน่นอนว่ามีผลการวิจัยออกมาว่า สับปะรดมี Bromelain ซึ่งนักวิจัยพบว่า สามารถฟื้นฟูเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกาย ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บหรืออักเสบ รวมถึงกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้อีกด้วย
.css-djpuwc{position:relative;text-align:center;background-color:#ffffff;display:grid;-webkit-align-content:center;-ms-flex-line-pack:center;align-content:center;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;padding:10px 0 25px;display:block;-webkit-transition:all 0.5s;transition:all 0.5s;}.css-djpuwc .adBox{display:inline;}.css-djpuwc #slot-billboard:nth-of-type(1){margin:0 auto;}.css-djpuwc iframe{min-height:auto !important;}@media (max-width:768px){.css-djpuwc{margin-bottom:0rem;}}.css-djpuwc .btn-close{position:relative;display:grid;-webkit-box-pack:end;-webkit-justify-content:flex-end;-ms-flex-pack:end;justify-content:flex-end;-webkit-animation:fadein 1000ms;animation:fadein 1000ms;-moz-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation:fadein 1000ms;-o-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation-delay:2s;animation-delay:2s;-moz-animation-delay:2s;-webkit-animation-delay:2s;-webkit-animation-fill-mode:forwards;animation-fill-mode:forwards;opacity:0;}.css-djpuwc .btn-close a{border:none;cursor:pointer;position:relative;display:grid;padding:2px;outline:none;background:black;width:26px;height:26px;margin-top:-26px;bottom:-10px;border-radius:50px;border:2px solid white;z-index:11;-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;box-shadow:inset 0 0 5px #000,0 0 5px rgba(0,0,0,0.5);}.css-djpuwc .btn-close svg{width:12px;height:12px;fill:white;}.css-djpuwc .btn-close svg path{fill:black;}.css-djpuwc .btn-expanse{position:relative;display:grid;-webkit-box-pack:end;-webkit-justify-content:flex-end;-ms-flex-pack:end;justify-content:flex-end;-webkit-animation:fadein 1000ms;animation:fadein 1000ms;-moz-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation:fadein 1000ms;-o-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation-delay:2s;animation-delay:2s;-moz-animation-delay:2s;-webkit-animation-delay:2s;-webkit-animation-fill-mode:forwards;animation-fill-mode:forwards;opacity:0;}.css-djpuwc .btn-expanse a{border:none;cursor:pointer;position:relative;display:grid;outline:none;background:white;width:46px;height:22px;z-index:11;-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;border-radius:3px 3px 0 0;margin-top:-32px;box-shadow:0 -2px 4px #00000014;}.css-djpuwc .btn-expanse svg{width:12px;height:12px;-webkit-transition:all 0.5s;transition:all 0.5s;}@-webkit-keyframes fadein{0%{opacity:0;}100%{opacity:1;}}@keyframes fadein{0%{opacity:0;}100%{opacity:1;}}@media (max-width:767px){.css-djpuwc .btn-close a{width:22px;height:22px;margin-top:-22px;top:10px;right:0px;padding:0;}.css-djpuwc .btn-close a svg{width:8px;height:8px;}}
2.มันฝรั่ง
สำหรับเพื่อนๆแล้ว มันฝรั่งเป็นผักหรือผลไม้ครับ?…จริงๆแล้วมันฝรั่งจัดอยู่ในกลุ่มผักที่มีรากเป็นลำต้นนั่นเอง ซึ่งเจ้ามันฝรั่งนี่มีประโยชน์ต่อ การวิ่งของเราอย่างไร?
มีผลการวิจัยออกมาว่า มันฝรั่งนั้นถือว่าเป็นอาหารที่มีโปรตีนชั้นดี และโปรตีนพวกนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราสร้างโปรตีนใหม่ได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งนักวิ่งอย่างเรานั้น เมื่อต้องใช้ร่างกายอย่างหนัก สิ่งที่ควรจะต้องเสริมเข้าไปทดแทนก็คือโปรตีน เพราะจะช่วยเข้าไปซ่อมแซม และสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายไป แต่ทั้งนี้หากทานก็ต้องอยู่ในปริมาณและวิธีการที่เหมาะสมด้วย
3.กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูง หาซื้อทานได้ค่อนข้างง่าย เราจะเห็นว่านักกีฬาที่ต้องการพลังงาน เยอะๆนั้น บางคนก็จะเลือกทานกล้วยก่อนใช้พลังงาน
นอกจากนี้คาร์บในกล้วยนั้นยังสามารถย่อยได้ค่อนข้างง่าย รวมถึงยังมีแมกนีเซียมช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้อีกด้วย แต่หากเพื่อนๆจะทานก่อนวิ่ง แนะนำว่าให้ทานก่อนอย่างน้อยๆสัก 30 นาที
4.แตงโม
อีกหนึ่งผลไม้ยอดฮิต ที่เราจะเห็นว่าตามงานวิ่ง บางงานจะมีแตงโมให้เราตามจุดต่างๆของสนาม ซึ่งนอกจากความสดชื่นแล้ว แตงโมยังมีใยอาหารที่สูงมากๆ ช่วยให้เราไม่ขาดน้ำ และป้องกันการเกิดตะคริวระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้แตงโมจะช่วยรักษาร่างกายของเราหลังจากวิ่งเสร็จ
5.เบอร์รี
นอกจากผลไม้ตระกูลเบอร์รีจะให้พลังงานที่สูงแล้ว ยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ดี นอกจากนี้ยังสามารถฟื้นฟูร่างกายจากการอักเสบได้เช่นกัน
(ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น สตรอว์เบอร์รี, ราสเบอร์รี, แบล็กเคอร์เรนต์, บลูเบอร์รี, แบล็กเบอร์รี, แครนเบอร์รี)
OOOOOOO
วันนี้แชร์ความรู้ดีๆมาจากเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee มาให้แฟนๆกีฬาได้ทราบกันในประเด็นผลไม้ที่ส่งผลดีต่อผู้รักการออกกำลังกาย โดยเฉพาะนักวิ่ง
แน่นอนว่าสับปะรด มันฝรั่ง กล้วย แตงโม และเบอร์รี มีประโยชน์ ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้เป็นอย่างดี
ถ้านักวิ่งมีโอกาส ก็ลองรับประทานกันดูได้…
ฟ้าคำราม
