ไม่ใช่เฉพาะแค่นักวิ่งเท่านั้นที่โดนโรครองช้ำเล่นงาน
บางครั้งคนทำงานธรรมดาอย่างเราๆ หากเดินมากกว่าปกติ ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ต่อไปนี้เป็นสาเหตุและการป้องกันเกี่ยวกับโรคนี้
เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” แนะนำเอาไว้ ลองปรับใช้กันดูครับ
โรครองช้ำ (Plantar fasciitis) หรือเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ เป็นอาการที่พบได้บ่อยในหมู่นักวิ่ง โดยจะมีอาการรู้สึกเจ็บบริเวณส้นเท้า ใต้ฝ่าเท้า เหมือนมีของแหลมทิ่มอยู่ที่ฝ่าเท้า ซึ่งอาการนี้มักจะเกิดขึ้นในขณะเดินหรือวิ่ง และอาจรู้สึกได้ในช่วงหลังตื่นนอนตอนเช้า
.css-djpuwc{position:relative;text-align:center;background-color:#ffffff;display:grid;-webkit-align-content:center;-ms-flex-line-pack:center;align-content:center;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;padding:10px 0 25px;display:block;-webkit-transition:all 0.5s;transition:all 0.5s;}.css-djpuwc .adBox{display:inline;}.css-djpuwc #slot-billboard:nth-of-type(1){margin:0 auto;}.css-djpuwc iframe{min-height:auto !important;}@media (max-width:768px){.css-djpuwc{margin-bottom:0rem;}}.css-djpuwc .btn-close{position:relative;display:grid;-webkit-box-pack:end;-webkit-justify-content:flex-end;-ms-flex-pack:end;justify-content:flex-end;-webkit-animation:fadein 1000ms;animation:fadein 1000ms;-moz-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation:fadein 1000ms;-o-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation-delay:2s;animation-delay:2s;-moz-animation-delay:2s;-webkit-animation-delay:2s;-webkit-animation-fill-mode:forwards;animation-fill-mode:forwards;opacity:0;}.css-djpuwc .btn-close a{border:none;cursor:pointer;position:relative;display:grid;padding:2px;outline:none;background:black;width:26px;height:26px;margin-top:-26px;bottom:-10px;border-radius:50px;border:2px solid white;z-index:11;-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;box-shadow:inset 0 0 5px #000,0 0 5px rgba(0,0,0,0.5);}.css-djpuwc .btn-close svg{width:12px;height:12px;fill:white;}.css-djpuwc .btn-close svg path{fill:black;}.css-djpuwc .btn-expanse{position:relative;display:grid;-webkit-box-pack:end;-webkit-justify-content:flex-end;-ms-flex-pack:end;justify-content:flex-end;-webkit-animation:fadein 1000ms;animation:fadein 1000ms;-moz-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation:fadein 1000ms;-o-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation-delay:2s;animation-delay:2s;-moz-animation-delay:2s;-webkit-animation-delay:2s;-webkit-animation-fill-mode:forwards;animation-fill-mode:forwards;opacity:0;}.css-djpuwc .btn-expanse a{border:none;cursor:pointer;position:relative;display:grid;outline:none;background:white;width:46px;height:22px;z-index:11;-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;border-radius:3px 3px 0 0;margin-top:-32px;box-shadow:0 -2px 4px #00000014;}.css-djpuwc .btn-expanse svg{width:12px;height:12px;-webkit-transition:all 0.5s;transition:all 0.5s;}@-webkit-keyframes fadein{0%{opacity:0;}100%{opacity:1;}}@keyframes fadein{0%{opacity:0;}100%{opacity:1;}}@media (max-width:767px){.css-djpuwc .btn-close a{width:22px;height:22px;margin-top:-22px;top:10px;right:0px;padding:0;}.css-djpuwc .btn-close a svg{width:8px;height:8px;}}
สาเหตุของโรครองช้ำ เกิดจากฝ่าเท้าได้รับแรงกระแทกมากเกินไป โดยอาจมาจากน้ำหนักตัวเยอะ, วิ่งบนพื้นผิวที่แข็ง หรือใส่รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกไม่ดี
วิธีบรรเทาอาการรองช้ำเบื้องต้น
กลิ้งเท้าบนขวดน้ำแช่แข็ง หรือลูกเทนนิส เป็นเวลา 5 นาที 5 ครั้งต่อวัน
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท้า กล้ามเนื้อน่อง
เลือกใส่รองเท้าวิ่งที่มีพื้นรองรับเท้านุ่ม ไม่แข็ง จะช่วยลดอาการได้ สำหรับในกรณีที่เจ็บมากให้ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นไปก่อน เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น เพื่อเร่งการฟื้นฟูและลดการกระแทกของฝ่าเท้าที่อาจทำให้อาการแย่ลงกว่าเดิม
วิธีป้องกันโรครองช้ำ ได้แก่ เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้า
รองเท้าที่ใช้วัสดุนุ่มรองรับฝ่าเท้าได้ดี และควรควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินไป
รวมถึงควบคุมความเร็วในการวิ่งให้พอดีกับร่างกายตัวเองด้วย.
ยุบสภา
