วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์ความรู้ดีๆ มาจากเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee วันนี้ เป็นหัวข้อ 5 วิธี ช่วยป้องกันปวดท้องระหว่างวิ่ง โดยเนื้อหาในเพจให้รายละเอียดไว้อย่างน่าสนใจ ระบุว่า วิธีแรก กินก่อนวิ่งได้แต่ต้องระวังด้วย อย่างที่บอกว่าหากเราไม่กินก่อนวิ่ง เราจะไม่มีแรงวิ่งแน่นอน ถ้าจะให้ดีแนะนำให้เพื่อนๆ เผื่อเวลาในการกินเอาไว้หน่อย อย่างน้อยๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ย่อย และที่สำคัญหากใครรู้ตัวว่าดื่มคาเฟอีนแล้วรู้ตัวว่าจะต้องมีข้าศึกบุกแน่ๆ ก็ไม่ควรดื่ม ถึงแม้กาแฟจะช่วยให้วิ่งดีขึ้น แต่ก็เป็นตัวหลักในการทำให้ปวดท้อง วิธีที่ 2 วันก่อนวิ่ง…เน้นอาหารเที่ยง ว่าด้วยเรื่องของอาหารที่เราทานก่อนจะไปวิ่งใน 24 ชั่วโมง ถือว่ามีอิทธิพลต่อวันถัดไปมากๆ เพราะฉะนั้นหากเราจะต้องวิ่งในเช้ามืดวันถัดไป แนะนำว่าให้เพื่อนๆ ทานตอนเที่ยงให้เยอะๆ และไปทานตอนเย็นให้น้อยลง แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าตอนเที่ยงจะกินเยอะจนเกินไป
.css-djpuwc{position:relative;text-align:center;background-color:#ffffff;display:grid;-webkit-align-content:center;-ms-flex-line-pack:center;align-content:center;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;padding:10px 0 25px;display:block;-webkit-transition:all 0.5s;transition:all 0.5s;}.css-djpuwc .adBox{display:inline;}.css-djpuwc #slot-billboard:nth-of-type(1){margin:0 auto;}.css-djpuwc iframe{min-height:auto !important;}@media (max-width:768px){.css-djpuwc{margin-bottom:0rem;}}.css-djpuwc .btn-close{position:relative;display:grid;-webkit-box-pack:end;-webkit-justify-content:flex-end;-ms-flex-pack:end;justify-content:flex-end;-webkit-animation:fadein 1000ms;animation:fadein 1000ms;-moz-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation:fadein 1000ms;-o-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation-delay:2s;animation-delay:2s;-moz-animation-delay:2s;-webkit-animation-delay:2s;-webkit-animation-fill-mode:forwards;animation-fill-mode:forwards;opacity:0;}.css-djpuwc .btn-close a{border:none;cursor:pointer;position:relative;display:grid;padding:2px;outline:none;background:black;width:26px;height:26px;margin-top:-26px;bottom:-10px;border-radius:50px;border:2px solid white;z-index:11;-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;box-shadow:inset 0 0 5px #000,0 0 5px rgba(0,0,0,0.5);}.css-djpuwc .btn-close svg{width:12px;height:12px;fill:white;}.css-djpuwc .btn-close svg path{fill:black;}.css-djpuwc .btn-expanse{position:relative;display:grid;-webkit-box-pack:end;-webkit-justify-content:flex-end;-ms-flex-pack:end;justify-content:flex-end;-webkit-animation:fadein 1000ms;animation:fadein 1000ms;-moz-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation:fadein 1000ms;-o-animation:fadein 1000ms;-webkit-animation-delay:2s;animation-delay:2s;-moz-animation-delay:2s;-webkit-animation-delay:2s;-webkit-animation-fill-mode:forwards;animation-fill-mode:forwards;opacity:0;}.css-djpuwc .btn-expanse a{border:none;cursor:pointer;position:relative;display:grid;outline:none;background:white;width:46px;height:22px;z-index:11;-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;border-radius:3px 3px 0 0;margin-top:-32px;box-shadow:0 -2px 4px #00000014;}.css-djpuwc .btn-expanse svg{width:12px;height:12px;-webkit-transition:all 0.5s;transition:all 0.5s;}@-webkit-keyframes fadein{0%{opacity:0;}100%{opacity:1;}}@keyframes fadein{0%{opacity:0;}100%{opacity:1;}}@media (max-width:767px){.css-djpuwc .btn-close a{width:22px;height:22px;margin-top:-22px;top:10px;right:0px;padding:0;}.css-djpuwc .btn-close a svg{width:8px;height:8px;}}
วิธีที่ 3 เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย คาร์โบไฮเดรตมักจะเป็นอาหารหลักของเราไม่ว่าจะเป็นข้าวหรือขนมปัง บางคนชอบคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสีต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต แต่เนื่องจากมันไม่ผ่านกระบวนการขัดสี ทำให้เราย่อยยากขึ้น ถ้าเป็นไปได้…เพื่อนๆ คนไหนที่ทานเป็นประจำ อาจลองทานให้น้อยลง หรือเปลี่ยนไปทานอย่างอื่นที่ย่อยง่ายขึ้นแทน
วิธีที่ 4 ระวังนมและผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับนม ที่ต้องระวังเรื่องการดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับนมนั้น เป็นเพราะว่าบางคนที่แพ้ Lactose อาจจะทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ ถ้ารู้ตัวว่าเราแพ้ Lactose ลองเลือกทานอย่างอื่นที่ไม่มี Lactose หรือนมที่เป็น Lactose Free ดู
วิธีที่ 5 เลือกอาหารระหว่างวิ่งให้ดี ในการวิ่งระยะไกลๆ เลี่ยงไม่ได้ที่เราต้องพกอาหารสำหรับวิ่งไปด้วย ไม่ว่าจะเป็น Energy Gel หรือ Sport Drink โดยปกตินั้น เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารเราทำงานหนักเกินไป แนะนำให้เพื่อนๆ ทานทีละอย่าง เช่น ถ้าทาน Energy Gel เวลาจะทานน้ำก็ทานน้ำเปล่า พยายามหลีกเลี่ยง อย่าไปตามด้วย Sport Drink ส่วนใครที่ถนัด Sport Drink ก็อย่าทาน Energy Gel ในเวลาเดียวกัน
ฟ้าคำราม
[email protected]
